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经常吃夜宵,除了不消化,还有这6个危害,今天教你科学地吃夜宵

admin 2020-09-25 140 浏览 0 评论

现代社会的人们,工作繁重,压力大,经常熬夜加班到半夜,难免饥肠辘辘,想吃一顿夜宵犒劳一下自己,但是许多人会纠结,吃还是不吃呢?心里的两个小人不免打架,吃的话会消化不良,变胖,不吃太饿了,工作都没力量,可是到底要不要吃呢?看着大伙吃的津津有味,你不免在心里边嘀咕,这吃夜宵对身体到底有没有坏处?

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常吃夜宵有什么危害:

  • 损伤胃肠道功能

夜间大量进食会损伤胃肠功能,脾胃主运化,夜间宜养阴,晚上10点以后进食肠胃早已处于休息之中,进食以后就会造成胃胀,嗳气,日积月累就会造成胃病。

  • 肥胖

最能够让人拒绝夜宵的主要原因,那就是变胖了。脾胃在白日工作一天,到了夜晚是想休息的时候了,这个时候你让他加班,你觉得它会高兴吗?这时候进食就会影响肠胃的消化功能,给脾胃就造成了负担,并且,夜间人们的活动量小,新陈代谢也相对的减弱了,这时候吃进去的夜宵,就会转化为脂肪,尤其是在腹部,日积月累就会变成了一个苹果型身材的人。

  • 高脂血症

吃一次夜宵对身体的影响就不会太大,但是天天吃,月月吃,日积月累频繁的进食,就会患上高血脂,那么三高问题就离你不远了,接下来就是一系列的慢性疾病,动脉粥样硬化。

  • 脂肪肝

一旦吃夜宵摄入过多热量,蛋白质,身体一时无法吸收,寄存在体内,滞留在肠道中,就会产生硫化氢等毒素。若是这个时候在喝上几口酒,就会诱发酒精性脂肪肝。

  • 急性胰腺炎

一旦夜宵吃的过量,且重口味,高GI食物摄入过多,并且大量饮酒就会刺激胰岛素大量分泌,或许就会导致胰腺炎的发生,而且这种病来的比较凶猛,严重时还会危及生命。

  • 尿路结石

人体在进餐后的5个小时左右是排出钙质的高峰期,这个时候,含钙的尿液会积聚在膀胱中,输尿管里,如果不能及时的排出,那么尿液中的钙质会不断的增加,这时候沉积下来的晶体,就会形成尿路结石。

  • 失眠

夜间大脑神经已经处于休息状态,这个时候进食就会使神经亢奋,并且胃部,肠道系统会不断的像大脑传递信号,就会导致你失眠。

其实并不是人人都不能够吃夜宵,一些夜间工作者需要大量的体力,这个时候就会进食给身体增加营养。

那么哪些人适宜吃夜宵呢?

虽然建议不吃或少吃夜宵,但并不是反对所有的夜宵,有些人吃夜宵反而是有益的。

  • 长期从事夜间工作者

一些夜间工作的人群,及时的吃夜宵能够补充身体的能量,保持体力,提高工作效率,还能避免低血糖。这个时候如果要进食最好选择,口味清淡,容易消化,有营养的物质,比如喝牛奶,但是最好不要临睡前喝。

  • 老年人

一些老年人可以适当的吃一些夜宵,可以预防夜间低血糖,老年人的胃肠道功能下降,容易发生贫血等症,这个时候可以适当 的补充一些营养物质,来增加身体机能。

节食减肥人群容易出现饥饿感或低血糖,适当吃些低能量的夜宵有利于保持良好的身体素质。此外,有些老年人消化功能减退,常常少食多餐,夜间饿了,可以适当补充营养。

如何科学地吃夜宵:

一般情况下,一日三餐的能量分配是:早餐占 30%,午餐占 40%,晚餐占30%,而上述需要夜间适当"加餐"的人则需根据其消耗体能的大小额外补充与其相当的能量;若只是为了满足味蕾、晚间消闲,建议吃夜宵前应适当减少晚餐的摄入量。

此外,建议选择含脂肪低,富含 B 族维生素、维生素 C 及矿物质,易于消化的食品,如牛奶、菜馄饨、菜馒头、汤面、全麦面包、赤豆汤、绿豆汤、酸奶、水果等。尽量避免高能量的烧烤、油煎及炒菜等。

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