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4-5小时的睡眠真的可以满足日常的需求吗?

admin 2020-09-04 146 浏览 0 评论

我经常听到人们吹牛说他们每晚不需要睡超过4-5个小时。但是,根据我的经验,人们需要更多的睡眠,因为睡眠很重要。事实是,长期睡眠剥夺会对我们身体的健康,生活表现和运动结果产生重大负面影响。

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正常情况下需要睡多长时间

睡眠需求因人而异,但成人的平均睡眠需求约为7-9个小时。经验法则是,醒来后如果感到不需要继续休息,那么就代表你拥有充足的睡眠。

另一个好的经验法则是,每清醒两个小时,您就需要睡一个小时。对于睡眠不足的人来说,问题在于他们已经习惯于不自觉的醒来,而且醒来时会感到疲倦以及工作生活的精力减少。睡眠不足有着巨大的负面结果,它本身可能是你想要取得最佳结果的主要障碍。这就是为什么从长远来看更应该看重睡眠的原因。

许多人(包括我自己)都低估了长期缺乏睡眠所带来的负面影响。威廉·德门特(William Dement睡眠研究的先驱)曾说过,我们的睡眠时间比一个世纪前的祖父母平均少90分钟。

其他研究表明,在1910年,每晚的平均睡眠时间为9个小时,而在21世纪的今天,我们的每晚睡眠时间减少了2个小时。

我们需要睡觉

为了评估在职成年人睡眠时间短的发生率,美国疾病控制和预防中心(CDC)按年龄组,种族,性别,婚姻状况,教育程度和就业情况对睡眠时间进行了分析。在所有参与者中,夜间工作的人在夜间睡眠不足的发生率高达44%,而在正常工作时间工作的人则为29%。

据报道,夜班工作的人群睡眠不足发生率特别高。由两个行业可以很好地说明缺乏睡眠的问题,在运输和存储行业为70%,在医疗保健行业为52%,而睡眠不足和许多慢性疾病都息息相关。

睡眠不足是个问题

睡眠不足会给疲倦的工人和周围的人带来严重的甚至致命的后果。据估计,有20%的交通事故是由于注意力不足,响应时间较长和新信息集成性较差导致的困倦驾驶而发生的。如果我们假设运输行业中70%的驾驶员患有睡眠不足,那将是非常不幸的。

睡眠不足与许多不同的疾病相关,例如心血管疾病,肥胖症和重要激素的变化,这些都与调节食欲有关。它对各个年龄段的健康人的情绪都有负面影响。抑郁的风险增加,易怒性增加,并且更多的研究表明,人们在睡眠受限时会感到压力更大,从而导致更多的错误。

优先入睡

我给您的简短建议是,要优先安排睡眠时间,并确保每天晚上7到9个小时的睡眠时间,对于体力活动较多的人建议适当增加1-2小时的睡眠时间,也可以进行午睡,并且不可晚于23:00睡觉。这样可以帮助您建立固定的昼夜节律,从而提高睡眠质量。

在睡觉前的最后一个小时,您应避免电视,电脑和智能手机等电子设备发出的明亮的蓝光。问题在于,明亮的光线使大脑认为这是白天,从而破坏了人体的睡眠调节。

正如那句话所说"你的生活反映了你的睡眠方式,而你的睡眠方式则反映了你的生活。"希望大家都有一个好的睡眠。


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