登录 | 地图 欢迎访问【UZ导航】
当前位置:网站首页 > 推荐 > 健康 > 正文

长期失眠睡不着?医生:坚持4点睡眠“黄金”法则,好觉自然来

admin 2020-08-29 165 浏览 0 评论

随着生活压力的逐渐增加,人们的睡眠也随之出现了很多问题,经常失眠睡不着,会直接影响人身体的正常运转,同时对脏器造成损伤,不利于身体健康。所以,日常一定要注重调理,尤其是对于长期失眠的人来说,养成良好的作息习惯特别重要,还要改正日常小毛病,或许能提高睡眠质量。

长期失眠睡不着,坚持这4点睡眠的黄金法则,或能提高睡眠质量

5.jpg

1、养成有规律的作息时间

很多人之所以会有睡眠障碍,大多数是因为在睡觉之前做了一些不利于睡眠的事情,比如玩手机、打游戏、看恐怖电影等,这会使大脑处于兴奋的状态,进而不利于睡眠,其次,睡觉之前经常玩电子产品,还会影响神经系统,造成神经衰弱、入睡困难等问题。所以,建议有睡眠障碍的人,在睡觉之前,最好不要接触这些事情,避免影响睡眠质量。

2、下午增加运动量

白天适量的运动,不仅能强身健体,还能有助于晚上的睡眠。因为白天适量的做一些运动,可以增加身体的疲惫感,晚上睡觉的时候,就不会出现难以入睡的情况,可以很好的改善睡眠质量。

3、养成午睡的习惯

每天坚持午睡,可以提高人的精神状态,即便是只睡一会,也会使人精神百倍。但是要注意,午睡的时间要控制好,不能睡时间太长,最佳时间在半个小时到一个小时左右,若时间比较紧张的情况下,也尽量抽出10分钟的时间,闭目养神。

4、饮食健康

晚餐对睡眠质量很重要,因为睡觉之前如果吃的过饱或者吃的过度油腻的食物,会影响消化功能,进而影响睡眠质量。因此,建议在睡觉前4小时内,最好不要吃任何食物,以免影响睡眠。如果出现难以入睡的现象,可以平躺在床上,深呼吸,尽量使自己的身体处于放松的状态,有助于入睡。

总结:

如果大家失眠比较严重的话,可以在日常生活中避免一些影响睡眠的坏习惯,或者学会劳逸结合,缓解精神压力,其次,还可以养生以上的好习惯,有助于改善睡眠质量。

相关推荐

为什么会贫血?吃红枣补血吗?真相都在这里

面色苍白、嘴唇无血色、容易头晕、乏力……很可能是贫血了。身边人可能会劝你多吃点红枣、红糖补补吧,这真的管用吗?广州医科大学附属第三医院临床营养科主治医师何智映表示,红枣是好东西,日常吃没问题,但指望靠...

转告家人:查出脂肪肝,少碰“2黄”,做好3事,肝会“感激”你

现如今患上脂肪肝的人越来越多,主要是现在人们的生活条件好转了,经常是大口吃肉,大碗喝酒,久而久之,就会加重肝部负担,诱发脂肪肝。转告家人:查出脂肪肝,少碰“2黄”,减轻肝部负担1、油炸食物油炸食物在我...

世界上第一次! 青岛冷冻海鲜包装隔离到新冠活病毒,这是什么意思?

10月17日,中国疾病预防控制中心(CDC)在其官方网站上发布了一份报告,在对青岛疫情进行追踪调查时,从工人携带的进口冷冻鳕鱼样本中检测到活病毒。这是世界上第一次在冷链食品包装上分离新冠活病毒,并证...

在家晒太阳要不要开窗?抗骨质疏松,医生给你讲讲晒太阳的秘诀

我国老年人口不断增加,随着老龄化的日益严重,骨质疏松症也比以前重要得多。对许多人来说,我们都知道阳光照射可以有效地预防和治疗骨质疏松症。但是如何晒太阳呢?你能在家晒太阳吗?你想在阳光下打开窗户吗?...

午休,你睡的对吗?

午睡是全球公认的“十大长寿习惯”之一。很多上班族,学生党也有中午不睡,下午崩溃的说法。但午睡也是有讲究的。2020年中国科学家的一项新研究成果指出:每晚有充足睡眠的人每天不超过1小时的短暂午休有助心脏...

饮食与慢性胃病有密切关系

【饮食与慢性胃病有密切关系】慢性胃病有的是在不知不觉中发生的,发病后也不一定都有症状。据资料统计分析,成人中约有38%的人患有慢性胃病,慢性胃病与胃癌的发生也有一定的联系,应引起足够的重视。  粮食...

当炸鸡遇上螺蛳粉 肯德基新菜单强势“蹭粉”

经济日报-中国经济网10月14讯以后走进肯德基,扑面而来的将不再是炸鸡的香味,而是酸爽的螺蛳粉味道?昨日,记者从肯德基官微获悉,肯德基将推出“KAIFENGCAI”快煮预包装食品系列产品,首季上新...

吃素到底好不好?素食者容易缺乏这5种营养素?该怎么补?

近年来,大家的健康意识越来越强,越来越多人开始选择吃素。直觉上认为吃素会变瘦,更健康。但对于吃素,也存有各种各样的担忧,如:吃素就是完全不吃鱼肉蛋奶?是否会导致营养不均衡,机能减退?如何吃素才更“健康...

寒露后,抓紧时间收敛阳气,不要错过一年一次改善体虚的机会

寒露后,气温迅速走低,南岭及以北的广大地区均已进入秋季,中原进入深秋,西北、东北地区已进入或即将进入冬季。大家伙儿可能已经感受到了冷空气的“见面礼”,白天是秋凉,早晚是冬寒。中医讲:春生、夏长、秋收、...

一场掏空钱包的骗局?被商家吹爆的5种保健品,实则真没啥用

如今的养生,早已经贯穿各个年龄层。尤其当代成年人的养生风潮下,各类保健产品神话也总是一浪接着一浪。比起那些商家吹嘘老半天效果来的更快,是给这些神话的“打脸”。在众多的养生方法当中,最受大众欢迎的想必就...

晚餐少吃点,医院人流量能少一半。中医西医都认可的理论!

现代很多年轻人,早餐中餐都草草了事,而下班后,就呼朋唤友大吃大喝。现代人的应酬多在晚上,不醉不归,不饱不回,还有吃夜宵的习惯。而一些直播节目为了博人眼球,还以大胃王暴饮暴食为荣。浪费粮食不说,还拿自己...

中医养生有讲究,这9大体质要谨记,对应不同养生方法

中医一般讲究辨证论治,这不仅仅是辨别疾病的类型,还需要辨别每个人的体质,因为人体也是存在多种体质的,体质不同的情况下也需要使用不同的方法来进行调养和治疗。人的体质分为哪些类型?1、平和体质平和体质是最...

江西人到底藏了多少好吃的?透露4道养生美食,家常也能简单做

唐朝时期的《黄帝内经太素》一书中写道:“空腹食之为食物,患者食之为药物”,这大概是中国最早的反映出“药食同源”思想的文献资料。“药食同源”指,许多食物即药物,它们之间并无绝对的分界线,古代医学家将中药...

莲藕、荷叶、莲子,既可入菜又可入药的“健康三宝”

当身体有湿热时会有“三黄”的表现,若体型再稍微胖一点,基本上可以判定湿热的表现比较突出。荷叶能够清热、祛湿。当体内有湿热时,可饮用荷叶茶或者食用荷叶做的美食进行调理。同时因为荷叶能祛湿,可用于减重。每...

高血压到底是低盐还是低钠,千万别弄错了,医生告诉你真相
高血压到底是低盐还是低钠,千万别弄错了,医生告诉你真相

很多高血压朋友们,都知道要低盐饮食,就是不要吃得太咸了,但事实上高血压应该要低钠饮食,难道它们不是一回事吗?低盐和低钠还真的不是一回事盐的主要成分是氯化钠,我们...

3周前 (10-07) admin

取消回复欢迎 发表评论:

×